هل يزول الإكتئاب بدون علاج
من الضروري التمييز بين درجات الاكتئاب ، حيث يمكن علاج الدرجات البسيطة دون الاعتماد على الأدوية الكيميائية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة ، والعمل على تحديد المشكلة الأساسية ، وإيجاد الحلول والعمل على تطبيقها.
- لكن عند التكلم في درجات الاكتئاب المتوسطة والحادة جدا يجب هنا الاعتماد على بعض العلاج وأدوية مع العلم أن معظم الأطباء النفسيين يتجهون إلى علاج بدون الاعتماد على الأدوية بسبب أن لها الكثير من الآثار السلبية على المريض.
أساليب علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها في علاج الاكتئاب دون الاعتماد على الأدوية الكيميائية ، والتي سنذكرها خلال السطور التالية وهي:
علاج الاكتئاب باستخدام الكلام
أثبتت هذه الطريقة أنها فعالة جدا في علاج الاكتئاب ، لأنه بعد الاستمرار في حضور الجلسات ، خاصة بعد ست جلسات ، سيشعر المريض بتحسن كبير جدا في صحته العامة والنفسية.
- وتم التأكيد على تلك المعلومة من الكلية الطبية للأطباء النفسيين بعد أن قاموا بعمل تجربة للتأكد من تأثير الكلام على علاج الاكتئاب فقاموا بإحضار ما يقارب من 20 مريض واعتمدوا على استخدام الأدوية على عشر مرضي والعشرة الآخرون استخدموا معهم العلاج بالكلام أو يتم إطلاق عليه لقب العلاج النفسي التفاعلي ووجدوا النتيجة أن الأدوية عملت على زيادة تدفق الدم في المخ وان العلاج بالكلام كان له نفس ذات التأثير.
- لكن يلاحظ أنه يجب على المريض أن يقوم بالتكلم على جميع الأمور التي عانى منها وأن يخرج جميع أسراره حتى يتم علاج الاكتئاب بشكل صحيح.
علاج الاكتئاب باستخدام الحيوانات الأليفة
ومن المعروف أن اقتناء وتنفيذ تربية الحيوانات الأليفة يعمل بشكل كبير في علاج الاكتئاب على النحو التالي:
- الحصول على حيوانات أليفة يساعد بشكل كبير على خفض الضغط.
- الحصول على حيوان أليف يساعد على تحسين الصحة النفسية والصحة العامة للمريض.
- أثبتت بعض الدراسات أن حصول المريض على حيوان أليف يعمل على تقليل نسبة حدوث الأزمات القلبية.
علاج الاكتئاب باستخدام الموسيقى
من المعروف أن الموسيقي له تأثير قوي جدا على النفس البشرية ، لذلك يثق الموسيقي في علاج الاكتئاب من خلال مطالبة الطبيب باختيار العديد من الموسيقيين والأغاني المفضلة للمريض والعمل على تقسيمها بناء على ما يلي:
- القسم الأول يتم اختيار عدة الأغاني التي ترتبط ببعض الذكريات السيئة للمريض.
- القسم الثاني هي عبارة عن بعض الأغاني التي تعمل على حدوث بعض التقلبات في المزاج فهي ترتبط ببعض الذكريات الخاصة بالمريض لكنها غير حزينة.
- القسم الثالث هي عبارة عن بعض الأغاني التي تعمل على شعور المريض بالسعادة والفرح.
- ثم بعد ذلك يقوم الطبيب بجعل المريض يسمع جميع تلك الأغاني بنفس الترتيب السابق لمرات عديدة خلال الأسبوع بأكمله لمدة زمنية تقدر بأسابيع ثم سوف يشعر المريض بتغيير ملحوظ وكبير.
علاج الاكتئاب باستخدام التدليك
وقد ثبت أن تدليك المريض له تأثير كبير على تخفيف الضغط عنهم وإحساسهم بالراحة وأن الكثير منهم يمكنهم النوم براحة تامة ، وفقا لما تنبثق من دراسة أجريت في كلية ميامي الطبية ، لذلك ينصح جميع مرضى الاكتئاب بإجراء جلسات تدليك:
- يجب في بداية الأمر بارتداء ملابس واسعة جدا وأن يقوم الفرد بوضع قدميه على الأرض.
- ثم العمل على تدليك فروة الرأس من خلال استخدام أصابع اليدين وذلك الهدف منها التخلص التام من كل التوتر.
- خلال تلك الخطوة يجب على المريض أن يقوم بتدليك عدة مناطق وهي المنطقة التي توجد بين العينين والمنطقة التي توجد أسفل الأذن عن طريق استخدام أسفل الكفين عن طريق حركات دائرية.
- يجب هنا أن يقوم الفرد بتحريك رأسه إلى الأسفل ثم العمل على تدليك مؤخرة الرأس من أعلى الرقبة حتى نصل إلى الأسفل ويجب في البداية أن يتم استخدام يد واحدة فقط ثم القيام باستخدام كلا من الايدين معا للحصول على نتيجة مرضية.
أعراض الإصابة بالاكتئاب
بعد تقديم طرق العلاج الطبيعية للاكتئاب ، سنعرض ما هي الأعراض التي تشير إلى أن الشخص يعاني من الاكتئاب ، وهي كما يلي:
- الشعور بفقدان الأمل واليأس من جميع النواحي الحياتية.
- فقدان الشغف بالأمور والأشياء التي كانت محببة للفرد.
- وجود اضطرابات وقلق مستمر.
- التفكير المستمر بالانتحار والموت.
- تركيز الشخص المستمر فقط على أخطاء الماضي والعمل على جلد الذات المستمر .
- لا يستطيع أن يقوم الفرد بالتحكم في مشاعره بصورة صحيحة.
- التغيير النظام الغذائي للفرد بصورة متكررة.
- وجود صعوبة شديدة في النوم والشعور بالأرق المستمر.
تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون دواء
خلال هذه الفقرة سوف نقدم تجربة واحدة من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب وكيف أنها كانت قادرة على التخلص من الاكتئاب باتباع الخطوات التالية:
- قمت بمعالجة أسباب الاكتئاب: تحكي أنها عندما قامت بالذهاب إلى الطبيب النفسي الخاص بها قال لها أن تقوم بذكر الأسباب التي جعلتها مريضة بالاكتئاب وأنها كانت في بداية الأمر تواجه صعوبة شديدة في الحصول على إجابة محددة لكن بعد البحث والتمعن مع نفسها استطاعت ترتيب الأسباب الرئيسية التي جعلتها مصابة بالاكتئاب وهكذا استطاعت بسهولة تغيير نظرتها لمشاكلها وتوصلت لبعض الحلول.
- قمت بزيادة نشاطي البدني: استمرت في حكايتها وأنها بعد ذلك قامت بممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة زمنية تقدر بنصف ساعة وأنها عملت على ممارسة تمارين الرياضية المعروفة بالكارديو التي من أهم فوائدها أن لها تأثير كبير في علاج الاكتئاب وقامت بتقديم نصيحة لجميع من يعانون من مرض الاكتئاب أن يمارسون أيضا رياضة اليوجا.
- خضعت للعلاج السلوكي المعرفي: قالت أيضا إنها خضعت أيضا للعلاج السلوكي المعرفي وهو أسلوب ساعدها بشكل كبير على التركيز وتقوية نقاط قوتها وتجنب التمعن فقط في سلبياتها.
- توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين: تقول إنها من أهم أسباب إصابتها للاكتئاب أنها كانت بصورة دائمة تهتم فقط بمقارنة نفسها بالآخرين مما يعمل على فقدان الثقة بنفسها والقيام بجلد وكره الذات لكن عندما بدأت تتجنب القيام بذلك استطاعت الثقة بنفسها مرة أخرى وأدركت أن كل شخص من الطبيعي أن يتميز بشيء مختلف عن أي شخص آخر وهكذا يدور الأمر وأنه لا يستحق أن يقوم الشخص بمقارنة نفسه بالآخرين.
- حددت أهداف صغيرة أرغب في تحقيقها: بدأت بعد ذلك في التخطيط للكثير من الأشياء الصغيرة التي كانت تريد تحقيقها وبدأت في القيام بذلك على خطوات قليلة صغيرة وهذا الأمر ساعد بقوة في استعادة ثقتها في إدارة الأمور والعمل على تحقيقها من جديد.
- حددت الأشياء التي تسعدني وأمتلكها في حياتي: بدأت في ترتيب جميع الأشياء التي لها معنى في حياتها وتسعدها وشعرت بالامتنان لها.
- تخلصت من عزلتي:بدأت في الخروج من عزلتها لأنها كانت سابقا تكره التجمعات والتعامل مع البشر لكن قام الطبيب بتقديم نصيحة لها بالعودة مرة أخرى إلى حياتها الاجتماعية ببطء وعملت هي بالفعل على تحقيق ذلك فكانت تخصص وقت محدد من أجل السؤال عن عائلتها وأصدقائها.
الأعشاب التي تساعد على علاج الاكتئاب
تجدر الإشارة إلى أنه يوجد في الطب البديل العديد من الأعشاب التي تساعد أيضا في علاج الاكتئاب ، ويعتمد عليها الكثير ، وسوف نذكرها خلال السطور التالية وهي:
- الزعفران.
- عشب سانت جونز.
- البابونج.
- الشاي الاخضر.